食事管理1日目～鶏肉の日～

こんにちわ！

ダイエットを決意し、早速開始です。夫婦二人で頑張ります。

現在の体重

まずはダイエット開始時の体重と一日の上限摂取カロリーです。

うん！！！！

タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取して、健康的に痩せましょう。

この日の結果です。

総摂取カロリー　妻：1450kcal（-100kcal）　僕：1677kcal（-173kcal）

献立は以下です。　なるべくタンパク質取れるよう頑張ります！

朝　83kcal：プロテイン（ザバスココア） 1杯　80kcal　※この日は寝坊のためプロテインのみ

昼　423kcal：ごはん125g　210kcal　焼き紅鮭100g　138kcal　ジャガイモの味噌汁　75kcal

夜　764kcal：ごはん100g　168kcal　白菜の味噌汁　41kcal　トマトサラダ（和風ドレッシング）　100kcal　長いもとちくわとなっと混ぜたやつ　68kcal　鳥胸肉と豆腐のナゲット10個　388kcal←メイン

間食（妻と僕では上限カロリーが違うため間食で調整しました）　407kcal：運動後のプロテイン等

スタートデー。ブログ作成に慣れてきたら三大栄養素の目標と内訳も載せます。

まず食事管理をやってみた感想として、タンパク質の摂取が難しい！！

タンパク質は［体重×1.6～2.0］グラム/日の摂取が良いらしく（普段の生活スタイルで目標値は変わるみたいです）、妻は110g、僕は144gは最低減摂取しようと心掛けましたが、まあ難しい。

タンパク質を食事のみで摂取しようとすると、どうしても脂質や炭水化物が目標値よりも多くなってしまう。どちらも必要な栄養素ですが、調整が難しい。今後の課題です。

晩御飯の味自体は美味しかったです。鳥胸肉はこれまで美味しく食べるのが難しいと思い敬遠してきたのですが、豆腐と一緒にナゲットにすることでパサつきも気にならず、サクサクとふわふわな食感がとても良かったです。ナゲット以外は想像通りの味。

妻：「ナゲット美味しかった！！ただサラダのドレッシングはシーザードレッシングのほうが良い！！！」

僕：「シーザーはマヨネーズたくさん使ってめっちゃ高カロリーになるからダメ。」

晩御飯後、ぼっちゃん（息子）が眠ったのちに、スクワットを中心とした自重トレーニングを行い、二人は就寝しました。

終わり