【豚ロース】GW太り解消9、10日目【体重は戻った】

こんにちは！！

ゴールデンウィークが終わって2週間。

ゴールデンウィーク中に増えた体重も元通り。

2週間ある程度しっかり食事と運動したら体重戻りました。

そもそも食べ過ぎた結果体内に詰まってただけかもしれない。

わからないけどとりあえず痩せました。

とりあえず、あと1か月はこんな感じで食事と運動しっかりしようと思います。

メリハリをつけよう。

豚ロースの味噌鍋風と鍋の残り物を使った豆板醤炒め

平日の男1人ご飯はシンプル。

家についてからいかに早くご飯を食べることができるか。

それだけ。

なので、この日は簡単鍋。

ヤサイざっくり切る⇒肉と野菜茹でる⇒味付け（味噌、みりん、お酒、にんにく）

全部で15分程で完成。

豚味噌鍋、ミートソースオムレツ（週末作ったミートソース残り）、大根サラダ、ご飯（100g）。

週末残りのミートソースを卵に入れた焼いた結果美味しかった。

豚味噌鍋はロースが肉肉しい。味付けはニンニクとみりんが良い感じ。

簡単だったけど割と満足。

次の日。

全く同じ鍋を食べるのも微妙な気分だったので、具材を豆板醤（小さじ2）で炒めた。

豆板醤炒め、残りの鍋、大根サラダ、卵かけご飯。

豆板醤炒めは元の味付けが味噌ベースなのもあって問題なく美味しい。

肉より野菜（えのき、白菜、ニラ）が美味しい。

あと、無性に食べたかった卵かけご飯がとても美味しい。

9日目。

気づけばタンパク質が多め。

肉と玉子多めだったからだと思われる。

10日目。

カロリー低めタンパク質低め。

明日は安かった国産豚ヒレ肉を頑張って美味しくしたい。

ダイエット再始動10日目　献立

朝ご飯（341kCal）：豆乳150ml（87kCal）、オートミール26g（102kCal）、卵焼き（152kCal）

昼ご飯（533kCal）：ご飯130g（212kCal）、卵焼き（159kCal）、ミニトマト（3kCal）、ミートソース（50kCal）、鍋残りの豆板醤炒め（101kCal）

夜ご飯（810kCal）：麦ご飯150g（238kCal）、鍋の残り汁（101kCal）、鍋の残りの豆板醤炒め（303kCal）、サラダ（76kCal）、生卵（91kCal）

おやつ（200kCal）：牛乳200ml（114kCal）、バナナ（86kCal）

夜は相変わらず多い。

ご飯の量を昼に持っていこうと思いながらも夜食べてしまう。

おわり。