【ちょっと痩せ】ダイエット生活1か月目の結果【食事管理28日目】

こんにちは！理系おっさんです。

ダイエット及びブログ生活1か月目。

無事ここまで来れました。

夫婦そろって初めての食事管理。

タンパク質？何それ状態から日々試行錯誤しながら1か月やってこれました。

結果として想像以上に痩せました。（妻：－4.9㎏　僕：－5.4㎏）

また、大きな我慢はしていないので、めちゃくちゃしんどいことはなかったです。

※しかし、多少は我慢していることもあるので、精神的にしんどかったこともあります。

体重比較

実際の体重変化です。

妻体重

僕体重

僕の体重計が違うのはダイエット開始時が妻の実家で録ったため。違う計測器での記録しかないのは理系として失態）。

妻のピーク時の体重をエビデンスとして残していないのも僕の失態。

細かいミスはありますが、結果としては二人とも想像以上に体重は減っています。

ここでおさらい。僕たちが実施しているダイエットの中身は以下。

おっさん夫婦のダイエット内容

・スマホアプリ「MyFitnessPal」で口に入れたものすべてを記録し、どの食事がどの程度のカロリーがあるか、栄養素があるかを把握する。←少々めんどくさいが慣れる。そしてこれがとても重要だと思う。日々の履歴が残り、必然的に間食は減りました。

・ダイエット開始時の体系・体重から求めた上限摂取カロリーと3大栄養素になるべく近づける食事をする。←この「なるべく」も重要かも。きつきつに守ろうとするとよりしんどい。

・運動する。運動内容は30分～1時間程度。スクワット等の自重トレーニング。できなかった日は結構落ち込む程度にはなる。←妻は元々大の運動嫌い。ただ、テレビを見ながらの運動だと継続できることが判明し、それを続けています。

妻が体重が増え、少し自信を無くしていたところ、かのまんさんのブログを読み、これならできるかもと始めたダイエット（と僕のブログ）。

今は想像以上に効果があり、夫婦ともにモチベーションはより向上しています。

今後の懸念は、停滞期。最終的に妻は55㎏（始めは69㎏）で僕は77㎏（始めは91㎏）になること。

おそらくこれからも順調に痩せ続けることは難しいはず。

そのような状況で栄養や運動に関する知識がない僕たちは、立て直すことが難しいかもしれないので、日々勉強を続けなきゃと思ってます。

体形変化をのせます。おっさんの体だけです。（妻は時間が間にあわず。）

腹回りが結構すっとしてきた気がします。

実際にズボンはゆるくなりました。妻もすっとしてきたので早く写真撮りたいです。

※もっとかっこよいハーフパンツにしよう。。。

この日も自炊の日。

この日は全体的に美味しかった。

何といっても豆乳ミネストローネ！！

味見をした妻が本当に美味しそうに食べてくれたため、嬉しかったです。

最初は普通にミネストローネを作っていたのですが、少し酸味が強く、ぼっちゃん（息子）があまり食べてくれなさそう。と思い、冷蔵庫にストックしていた豆乳を投入。

一気にまろやかになり、コクもup。

味付けはコンソメキューブと塩コショウと少しのオリゴ糖。とても美味しかったの、また作ります。

その他は安定。シラス玉子焼きを安定の美味しさでした。

ぼっちゃん（息子）は卵もシラスも好きなため、器用にフォークを使い食べていて可愛かった。

結果です。

3日ぶりにカロリーは目標達成。野菜もっと摂りたいかなあ。

	カロリー	品目
朝	246 kCal	マイプロテインココア味（98kCal）、オートミール豆乳（189kCal）、リンゴ少し（46kCal）
昼	507 kCal	干しエビとキャベツのパスタ（462kCal）、納豆汁（45kCal）
夜	1266 kCal	豆乳ミネストローネ（207kCal）、麦ごはん（219kCal）、トマトサラダ（49kCal）、しらすの卵焼き（204kCal）、かぼちゃのチーズ焼き（113kCal）
間食	211 kCal	パイナップル（生）（51kCal）、かぼちゃ50gくらい（24kCal）、無糖ヨーグルト（86kCal）、かーさんけっと（50kCal）