こんにちは！！
4月はダイエット意識が薄れていたところでゴールデンウィーク突入。
外を出歩けない分、色々食べまくった結果、多少肥えました。
このまま放置していると以前の体形に戻ってしまう！
よってゴールデンウィークが明けた今、再度気を引き締めて食事に気を付けます。
現在、諸事情で平日は1人暮らし（週末は3人）のため、見た目度外視、タンパク質摂取に重きを置いた食事となります。
ダイエット再始動1日目 鶏むね肉のポン酢焼き
男一人のため、作り置きは一時停止。
会社から帰宅後、簡単な料理を作ることとしました。
鶏むね肉のポン酢焼き、ブロッコリーチン、サラダ、キヌアご飯（150g）、豆腐と卵の汁の夜ご飯。
鶏むね肉（250g）は薄切りにしたものを焼き、最後にポン酢（大匙1）をかけただけのシンプルな料理（油未使用）。
汁は豆腐と卵二個を入れたもの。
ブロッコリーは少し塩をかけた状態で600W4分チンした物。
料理時間は計15分程。
鶏むね肉ポン酢焼きは個人的には好き。
ただ焼いただけですが、美味しい。
これは恐らく妻もそこそこ好きそう。
ぼっちゃんは無理そう。
基本的には今週はこんな感じの料理が続く予定。
鶏むね肉を焼くか茹でるかチンするかの違い。
ダイエット再始動1日目 カロリー等
この日のカロリー等はこんな感じ。
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 1939 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 142 |
| 炭水化物 | 194 | 162 | |
| 脂質 | 54 | 77 | |
久々にタンパク質たくさん。
脂質は多め。
初日にしては良い感じ。
各食事の内訳はこんな感じです。
ダイエット再始動1日目 献立
朝ご飯（250kCal）：ビーレジェンドのプロテイン（117kCal）、卵焼き1.5個分（119kCal）、胡瓜（14kCal）
昼ご飯（579kCal）：麦ごはん140g（219kCal）、卵焼き1.5個分（119kCal）、胡瓜（14kCal）、ツナのマヨネーズ和え（228kCal）
夜ご飯（785kCal）：キヌアご飯150g（238kCal）、鶏肉のポン酢焼き（279kCal）、卵汁（199kCal）、サラダ（50kCal）、ブロッコリー（27kCal）
おやつ（316kCal）：無印のバームクーヘン宇治抹茶（316kCal）
お昼は朝急いで作ったもの。
男一人分の弁当なのでこんな感じ。
お昼もしばらくはこんな感じ。
こういう食生活と運動で、ゴールデンウィーク前の体重を目指します。
おわり。
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