こんにちは！！
金曜日。
金、土、日は家族3人でご飯。
せっかくの家族3人ご飯なので良いものを。
ということでこの日はすき焼きに。
ムネ肉週間は3/5で胸肉に。
次週はもっと胸肉食べよう。
体重はこんな感じに。
トイレ効果か、少しやせたかはわかりませんが、体重は落ちました。
多分土日で太ります。
なので次週も一生懸命頑張ります。
ダイエット再始動5日目 牛モモ肉のすき焼き
すき焼きとかほんと久しぶり。
楽しみすぎ。
割り下は、醤油100ml、みりん100ml、はちみつ50g、ほんだし大匙1、水400mlで作製。
牛モモ肉は少し良い国産牛280g。
調理時間は30分くらい。
すき焼き見切れてます。
牛モモ肉、豆腐、椎茸、えのき、しらたきが具材。
少しは低カロリーにと思い牛モモ肉。
その他は完全に僕の趣味。
味付けはとても美味しい！！
3人とも満足いく出来。
また食べたい。
ダイエット再始動5日目 カロリー等
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 2474 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 138 |
| 炭水化物 | 194 | 263 | |
| 脂質 | 54 | 98 | |
やはり炭水化物と脂質が多い結果に。
週末は仕方ない。
ダイエット再始動5日目 献立
朝ご飯（489kCal）：牛乳200ml（114kCal）、卵焼き2個分（159kCal）、きゅうり半分（22kCal）、一本満足バナナ（194kCal）
昼ご飯（559kCal）：ファミマの全粒粉サラダチキンとたまごサンド（290kCal）←美味しい、１卵焼き3個分（238kCal）、きゅうりとミニトマト（31kCal）
夜ご飯（1071kCal）：麦ご飯150g（238kCal）、すき焼き（616kCal）、豆腐の味噌汁（114kCal）、サラダ（102kCal）
おやつ（355kCal）：栗（179kCal）、牛乳200ml（114kCal）、雪の宿（62kCal）
夜はたくさん食べてしまった。
全体的に美味しい日。
ファミマのサンドイッチは高タンパク質（23g）なサンドイッチ。
とても美味しかったのでぜひ紹介したい。
おわり。
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