【ダイエット中の連休/写真無】お寿司の日【食事管理75日目】

お寿司写真撮り忘れのためイラストや 自炊

こんにちは!!

連休最後の日。

いつものお休み通り、人の少なさそうな時間に公園に行き、ドライブをして過ごすお休み。

僕はこの過ごし方が好き。

そしてちょっと良いことがあったので、お昼はお寿司テイクアウト。

モリモリ食べました。二人とも。

個人的に好きなお寿司の栄養素

甘エビ(1貫51g):61kCal

マグロ(1貫41g):60kCal

たまご(1貫46g):73kCal

サーモン(1貫41g):63kCal

ぶり(1貫41g):86kCal

やはり脂多めなぶりはカロリーは高め。一皿大体120kCalで計算するとカロリー計算簡単かも。

※カロリー計算はいつも「カロリーSlism」さん。

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のための最適なツールです.

この日もオーバーカロリー。

3連休中はたくさん食べたので、また明日から頑張ります。

栄養素とカロリー

この日の結果です。

  結果(僕)
目標値※1※2 実績値
摂取カロリー(kCal) 1940 2826
摂取栄養素(g) タンパク質 170 203
炭水化物 194 268
脂質 54 99

 

※1 摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2 基礎代謝:1804kCal<摂取カロリー:1940kCal<活動カロリー:2345kCal ⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

当然のように活動カロリーオーバーの日。

公園や自宅でそこそこ運動しましたが、今日は激しめな運動はできませんでした。

  カロリー 品目
386 kCal Be legendプロテイン そんなバナナ風味の牛乳割(低脂肪200ml、プロテイン29g 計206kCal)、豆乳オートミール(豆乳125ml、オートミール25g、計180kCal)
1350 kCal?

お寿司沢山(1350kCal?)

972 kCal 豚汁(423kCal)、ごはん100g(168kCal)、ブロッコリーのサラダ(73kCal)、モズクの天ぷら4個(308kCal)、サラダ(33kCal)
間食 118 kCal

いちご(34kCal)、低脂肪乳100ml(44kCal)、ベビーチーズ1個(39kCal)

昼も夜も激しい一日。

夜は得意の豚汁(僕製)とモズクの天ぷら(妻製)がメインの日。

両方美味しかったので食べ過ぎた。

全体的に食べ過ぎた。

明日の朝の体重は次の記事にアップします。

おわり。

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