【ダイエット中の年始】食べたいものをたくさん食べた日【食事管理65/66日目】

風景写真 自炊

こんにちは!!

2021年ももう2日。

あっという間ですね!

この連休、お出かけができない分、食べたいものを食べようと決めており、実践しております。

ただ、ダイエットの効果か、ごはんの量は特に無理せず減らすことはできております。

また、運動の効果かここまでかなり食べておりますが、増えてはいません。

食べることに夢中で写真は録れておりませんので、簡易版で記録を載せます。

栄養素とカロリー

1月1日と2日の結果です。

    65日目 66日目
目標値 実績値
摂取カロリー(kCal)※1、※2 1940 2946 2740
摂取栄養素(g) タンパク質 170 165 148
炭水化物 194 338 457!
脂質 54 103 79

※1 摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2 基礎代謝:1804kCal<摂取カロリー:1940kCal<活動カロリー:2345kCal ⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

12月30日、31日、1月1日、1月2日と4日連続の2500kCalオーバー。

体重は増えておりませんが、こんだけ食べる日が続いたので来週は最初がしんどいかも。。。

頑張ろう。。。

<65日目(1月1日)>

  カロリー 品目
229 kCal さくさくミューズリーレッドベリー(豆乳200ml、ミューズリー31g、計229kCal)
673 kCal

蕎麦(293kCa)、切り餅1個(113kCal)、前日残りのヒレカツ(267kCal)

861 kCal スペアリブ(306kCal)、白米ご飯125g(210kCal)、エビと卵の炒めもの(76kCal)、刺身の盛り合わせ(194kCal)、焼きキャベツ(74kCal)
間食 1183 kCal!

SAVASのプロテイン×2(計200kCal)、豆乳200ml(116kCal)、みかん×2(68kCal)、カステラ(111kCal)、みかん×3(102kCal)、牛乳200ml(114kCal)、三方六(柳月 472kCal)

元日は間食が多かった。

常に何かを口にしていた気がします。

蕎麦、餅等の正月らしいものから、スペアリブといったものまで和洋問わず色々食べました。

スペアリブは大変美味しくできたので、次回は写真を撮ります。

また、妻から大変好評だった焼きキャベツ。

キャベツを塩コショウで中火で焼いたのち、蓋をして蒸し焼きしただけな料理。

ただとても美味しい。これはこれから頻繁に作ります。

<66日目(1月2日)>

  カロリー 品目
397 kCal Be legendプロテイン そんなバナナ風味の豆乳割(豆乳200ml、プロテイン29g 計233kCal)、豆乳オートミール(豆乳99ml、オートミール26g、計152kCal)、抹茶テイーラテ(182kCal)
473 kCal

前日残り刺身の漬け(ご飯75g)(258kCa)、前々日の焼き豚残り(31kCal)、雑煮(184kCal)

997 kCal 前日残りのスペアリブを使ったチャーハン(535kCal)、ラザニア(399kCal)、生春巻き1個(63kCal)
間食 703 kCal カステラ2切れ(240kCal)、SAVASのプロテイン(100kCal)、さつまいも275g(363kCal)

この日も夜と間食の占める割合が大きい。

夜ご飯は妻が最も好きなラザニアがメイン。

ミートソース、ホワイトソースと平べったいパスタを使い、結構頑張りました。

味もよく、大変満足。

この日はぼっちゃん(二歳)が昼寝中に1時間の運動。

腹筋が若干の筋肉痛。明日は軽めな運動にしようと思います。

やはり写真がないと寂しいですね、以後自炊時はなるべく写真撮ります。

おわり。

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