【作り置き後の月曜日】焼き魚の日【食事管理96日目】

メヌキの粕漬け 自炊

こんにちは!!

月曜日は魚の日。

何となくだけど月曜日は魚の日に決定。

今週はメヌキの粕漬け。

今日知りましたが、メヌキは赤魚なんですね。

メヌキ(赤魚)の焼き魚

100g当たりのカロリー:101kCal タンパク質 16.58g 脂質 3.28g 炭水化物 0.1g

ぼっちゃんは焼き魚が大好き。

恐らく粕漬けも喜んでくれるはず。

メヌキの粕漬けの感想

粕漬け。

メヌキの粕漬け

メヌキ(左上)とだし巻き卵(上)がメイン。

両方妻が焼いてくれたもの。

焼き加減も良く、とても美味しかった。

ぼっちゃんは予想通り魚たくさん食べました。

恐らく大人2人より食べました。

粕漬けとか西京焼きとか好きそうなのでまた買ってこよう!

カロリーと栄養素

この日の結果です。

  目標値 実績値
摂取カロリー(kCal)※1、※2 1940 1912
摂取栄養素(g) タンパク質 170 119
炭水化物 194 192
脂質 54 71

※1 摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2 基礎代謝:1804kCal摂取カロリー:1940kCal活動カロリー:2345kCal ⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

脂質はちょっと多め。

タンパク質は3桁復帰。

プロテインが届いたことが影響していると思われる。

  カロリー 品目
475 kCal プロテイン(ビーレジェンドの玄米茶風味)の牛乳水割り、全粒粉パン、オートミール豆乳(牛乳100ml、オートミール25g)、卵焼き1個分
501 kCal

豚小間肉のカリカリ50g(146kCal)さつまいもごはん160g(239kCal)、卵焼き1個分(79kCal)、椎茸、ミニトマト1個

※弁当は大体300gほど。夫婦ともに。

592 kCal ご飯140g(231kCal)、メヌキ粕漬け(170kCal)、ブロッコリー、椎茸、だし巻き卵、漬物、エゴマ油ドレッシングのサラダ
間食 345 kCal

木綿豆腐と納豆の汁(233kCal)、六花亭のチョコ(112kCal)

お昼は夫婦ほぼ同じ弁当。

朝に作り置き品から食べたいものを選択し、弁当詰めしています。

大体500kCal程度で安定しています。

弁当作りも慣れると結構楽しいですね。

おわり。

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