※内容追記しました！！
こんにちは！！
夫婦そろってダイエットを初めて100日。
2人とも痩せました。
僕は10㎏、妻は8㎏程痩せました。
※ダイエット結果の履歴
夫婦ともに体の知識がなく、本やネットで色々勉強もしながら試行錯誤しつつ進めてきたダイエット。
一番重要だと感じたことは、「夫婦そろって協力しながらダイエットをすること」。
共働き夫婦なので家事を分担しつつ、それぞれが無理なくダイエットを続けることができるように日々奮闘しています。
1食事、２運動、３息抜き、を意識しながら、健康的に無理なく痩せようと心掛けました（かけています）。
今回は1食事と2運動について以下で説明します。
1 夫婦ダイエットの食事
2人とも食べることが大好き。
何よりの趣味といっても過言ではないくらいに食べることが好き。
僕は二郎やカレー、妻はパンケーキ等甘いもの大好き。
行った二郎の写真は大事に保存し続けている程度には大好き。（左上：札幌 右上：西台 左下：仙台 真中下：品川 右下：）三田本店
今でもインスタで「二郎」のタグを夜な夜な検索する程度には大好き。
2人とも「カロリーなんて言葉知らない！」くらいの感じでずっと暮らしてきたので、これまでも「痩せたいなあ」とぼんやり思っても結局は「まあいいかあ」となっておりました。
しかしながら、着たい服が着れなくなってきたり不自由がでてきたことで本格的にダイエットを決意。
妻が「かのまん」さんのnoteに感銘を受けたこともあり、ダイエットを開始！とともに栄養の本を買ったりしてちょっと勉強も開始。
食事に関しては、意識したことは以下3点。今後も意識して生活していきます。
①面倒くさくても日々食べたもののカロリー（栄養素）はスマホアプリで記録する。
→カロリーを気にするようになると、お腹が減った時、少しでも体に良さそうなものを食べたくなる。
それでもお菓子は以前ほどではないが食べています。僕は以前は毎晩板チョコ1枚食べていた。
※板チョコ1枚で300kCal程。ご飯1膳（150g）より高カロリー。
②なるべく「タンパク質」を摂取するよう心掛ける。※炭水化物も脂質も食べるが、量を考える。
←炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂る！
炭水化物と脂質は意識しなくてもすぐに摂取できるので、「タンパク質に意識を向けました。
鶏肉、卵は以前より格段に食べるようになりました。また、プロテイン始めました。
③みんなが満足できるような食事を作る。
→ダイエットしているとはいえ、食べたい盛りの小さなぼっちゃん（2歳）の息子もおり、みんなで美味しく楽しく夜ご飯は食べたい！！
そこで高たんぱく（100g当たり10g以上のタンパク質含有）な食材を最低でも1個は使い、みんなが美味しく食べることができるような料理を作ることを心がけています。
現在は肉料理系（たまに魚）は僕、野菜料理や副菜系は妻が主に担当し、
2 夫婦ダイエットの運動
僕はもともと体育会系の部活に入っていたこともあり、運動自体は嫌いではありません。
しかし、妻は運動嫌い。
これまでもウォーキングなどちょくちょくやってきましたが、続くことはありませんでした。
筋トレなんてやったことないくらいの勢い。
どういう運動が良いか、とても難しい課題でしたが、「youtube」の筋トレ系動画を見て運動をしつつ、TVを鑑賞するというスタイルが気を紛らわしながら運動できるということから、無事習慣化することができました。
動画は主に「MuscleWatching」チャンネルでできそうなものを実施しています。
今では運動後の爽快感にはまり、僕以上に運動に積極的です。
運動苦手の人はなかなか継続が難しいとはおもいますが、毎日10分でも何かを見ながらスクワットをするだけでも違うのではないかと思います。
３ 息抜き
何度も言いますが、僕たち夫婦は食べるのが好き。
普段、ダイエット中も三食しっかり食べているし、美味しいと感じてるのもあり、食事自体には満足しています。
しかし、外食好きなのは変わらない。
カレー食べたいし、パンケーキ食べたい。
なので、週1回は外食（現在はテイクアウト）しています。
好きなものを食べることで、また1週間しっかり栄養摂ろうと思えるし、運動も頑張ろうと思えます。
| 外食（テイクアウト）回数 | |
| 2020年10月 | 1回（ブログ開始後） |
| 2020年11月 | 8回 |
| 2020年12月 | 6回 |
| 2021年1月 | 5回 |
| 合計 | 20回 |
週に1回以上のペースで何かしらテイクアウトしております。
このうちスープカレー（カレー）は11回。
これはダイエット前とあまり変わらないペースと思われます。
外食（テイクアウト時）は摂取カロリーはどうしても上がってしまうはずですが、その日はたくさん運動頑張れば良いやの精神で好きなものを食べています。
ただ、外食でもごはん大盛りにすることはなくなりました。
スープカレーのライス普通盛りは200g程の店が多く、定常時のごはん量が130～140gのことが多い僕にとっては普通盛りでも十分に多く、満足できることがわかったためです。
これからも好きなものを挟みつつ、しっかり食事管理していきます。
おわり。
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