【夫婦のダイエット結果】PFC管理を初めて100日後①【食事管理100日目】

こんにちは！！

PFC管理を初めて100日目。

わりと三日坊主な僕たちが心折れずにここまで来れました。

2つに分けてブログを書きます。

①では夫婦そろってのダイエットの結果（写真は別途）。

②では夫婦そろって（今のところ）順調に痩せることができたのでその要因の考察。

この先も美味しく料理を食べ続けるために始めた食事管理なので、これからもブログとともに続けていきます。

ブログの書き方は、今後は試行錯誤して色々試していきます。

PFC管理100日後の体重変化

今回は妻の体重変化とともに。※体形の変化は別途！

上が僕の、真ん中が妻の体重変化のグラフ。※体重は毎日朝起きてすぐに測定。

1番下は僕の1日ごとの摂取カロリーのグラフ。

妻の1日当たりの摂取カロリーは僕の結果より300kCal程低くなる計算。

夫婦ともに年末年始のたくさん食べた期間でも太らなかったのはとても良くやったと自画自賛します。

僕は1か月に3～4kg程落ちるペース。

予定よりも早く体重が落ちており、設定が間違えているのか不安になる。

★1日の摂取カロリー設定（妻は下記より300kCal程全部低くなります）

基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal　⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

詳細は以下に記載しています。

妻は年末年始のたくさん食べる期間の後は、設定どおりのペース（21年1月は1.7㎏痩せてます）。

今後、妻は目標体重まで焦らずに体重を絞り、僕は人生初の腹筋割に挑戦！

そこで、次の土曜日に実際の体脂肪率を測定しに行こうと計画しています。

100日目は金曜日。

作り置き最終日。

料理がローテーションかしてきたので、今後の見せ方は要検討です。

手羽元は日曜に作ったものを冷凍保存しておりました。

味は美味しい！！

疲れた日は酸味のある料理が良いですね。

※1　摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2　基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal　⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

この日はよく頑張った日。

タンパク質も良く撮れました。

	カロリー	品目
朝	407 kCal	プロテイン（ビーレジェンドの玄米茶風味）の水割り、ゆで卵1.5個、スタイルブレッドのパン（176kCal）
昼	462 kCal	豚ヒレ（117kCal）、麦ごはん125g（199kCal）、卵焼き1個分（79kCal）、きんぴらごぼう、茄子味噌　※弁当は大体300gほど。夫婦ともに。
夜	756 kCal	手羽元（360kCal）、麦ごはん140g（219kCal）、茄子味噌、椎茸の味噌汁、エゴマ油ドレッシングのサラダ、にんじん、卯の花
間食	255 kCal	ゆで卵1個（76kCal）、雪の宿1袋、プロテイン