ダイエット1週目 途中経過

こんにちは！

無事ダイエット1週間目が終了しました。

夫婦そろって初めての食事管理。まだまだ慣れないですが何とかやれています。

1週間目の見た目変化

まずは見た目の変化から。上がスタート時で下が1週間後です。

が、妻のスタート時のちゃんとした写真撮り忘れたため、比較できるのは僕だけです！

以後、妻はこの写真と比べどう変わるか

妻

僕

妻「痩せたと思う？？！！！」

僕「比較がないからわからん！！！」

ダイエットは焦らずじっくりとやっていくことが大事ですよね！！！

まずは体重変化です！（体重は朝起きてから測定で固定）何かウソっぽいので次からちゃんと写真で記録します！

少しやせましたね。

改めてどうやって痩せようとしているかを説明します。

①現在の体重等より、1日当たりで必要な栄養（タンパク質、炭水化物、脂質）を設定。毎日美味しく食べながら痩せたい！

②毎日の食事管理。朝食、昼食、夕食、間食内容はスマホアプリ「MyFitnessPAl」で管理。

栄養素は上記のタンパク質、炭水化物、脂質に着目※多すぎるとダイエット素人の僕たちには管理できません！かのまんさんブログを参考にしました。

③1日30分以上はyoutubeを見ながら自重トレーニング。スクワットメインです。

①はダイエット前に決定し、日々②と③を繰り返す日々です。夫婦そろって食べることが好きで誘惑に弱いためそもそもダイエット開始できるか不安でしたが、何とかこなすことができました。

摂取カロリーと各栄養素の1週間の平均値はこうなっています。

	摂取カロリー上限値	摂取カロリー平均値（1週目）
僕	1850	1792

妻の詳細聞きそびれちゃいました。が、僕と食べているものや運動は大差ないので、僕の結果より1週間を振り返り。

摂取カロリーは設定値付近の数値で、ちょうどよい感じ。栄養素毎で比較すると、やはりタンパク質が少なく、炭水化物が多い結果となりました。やはりタンパク質を上手に摂取することが難しいですね。プロテインの摂取回数を増やす、レシピをもっと工夫する等が必要かな？

しかし、体重数値×1g分、僕の場合だと体重数値90×1g分のタンパク質は摂取できてはいるので最低限はOKなのかな？ここら辺はダイエットしながら日々勉強していきます。

各日の記録はこちらです。

終わり