こんにちは！
既に週も後半。
体重は微減しております。
微減として良いですよね。
毎朝7時ごろ体重計っています。
鶏むね肉の豆板醤焼きと豚しゃぶ
7日目は鶏むね肉の豆板醤焼き、8日目は豚しゃぶがメイン。
豆板醤焼き、サラダ、味噌汁、豆ごはんの晩御飯。
鶏むね肉を豆板醤や味噌、ニンニクで炒めたもの。
不味くはないけど、特別美味しくもない。
また、この日は味噌汁も微妙。
美味しかったのはサラダと妻製の豆ごはん。
8日目の豚しゃぶ。前日の失敗より、間違いなく美味しい豚しゃぶに。
この日は全部美味しい。
長ネギの味噌汁、サラダも成功。
満足な夜ご飯。
ちなみにサラダのドレッシングは一応自家製。
・亜麻仁油、昆布ポン酢、を小匙2で混ぜ、最後にイタリアンハーブを適量ふっただけ。
子のドレッシングで食べるブロッコリーとレタスはほんと美味しい。
ダイエット再始動7、8日目 カロリー等
7日目のカロリー。
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 2120 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 127 |
| 炭水化物 | 194 | 206 | |
| 脂質 | 54 | 86 | |
7日目は胸肉等食べたためタンパク質多め。
全体的に最近は暴食していないのでカロリーも安定。
7日目の献立。
ダイエット再始動7日目 献立
朝ご飯（319kCal）：豆乳100ml（58kCal）、オートミール26g（102kCal）、卵焼き（117kCal）
昼ご飯（713kCal）：ご飯130g（212kCal）、卵焼き（159kCal）、ミニトマト（9kCal）、ブロッコリー（14kCal）、角煮50g（130kCal）、プロテインバー（189kCal）
夜ご飯（768kCal）：豆ご飯150g（246kCal）、鶏むね（365kCal）、豆腐の味噌汁（57kCal）、サラダ（100kCal）
おやつ（320kCal）：豆乳200ml（232kCal）、リンゴジュース（88kCal）
この日はお昼がいつもより多め。
8日目のカロリー
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 1952 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 111 |
| 炭水化物 | 194 | 199 | |
| 脂質 | 54 | 85 | |
最近は炭水化物より脂質が多めの傾向。
ダイエット再始動8日目 献立
朝ご飯（388kCal）：豆乳100ml（58kCal）、オートミール26g（102kCal）、ゆで卵3個（228kCal）
昼ご飯（533kCal）：麦ご飯130g（212kCal）、ゆで卵2個（152kCal）、ミニトマト（9kCal）、ブロッコリー（14kCal）、胸肉豆板醤（61kCalkCal）、梅干し（86kCal）
夜ご飯（953kCal）：麦ご飯160g（258kCal）、豚しゃぶ150g（394kCal）、ネギの味噌汁（34kCal）、サラダ（50kCal）、納豆オムレツ（216kCal）
おやつ（77kCal）：バナナ（77kCal）
ちょっと夜食べ過ぎた。
豚もう半分でも良かったと思う。
5月はまずこんな感じで頑張ろうと思います。
おわり。
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